5 eenvoudige manieren om rugklachten op het werk te voorkomen
Ga je na een dag op het werk steevast met rugpijn naar huis? Of ben je nog gespaard gebleven van rugklachten, maar baart je zittende kantoorjob je wel zorgen? Je rug goed gebruiken is hoe dan ook een prima idee. Pas deze tips toe en spaar je rug op het werk … voor het te laat is!
Zit niet te lang stil
Meer bewegen: het lijkt een moeilijke opdracht voor wie een kantoorjob heeft, maar het is helaas noodzakelijk als je rugklachten wil voorkomen of verminderen. Gelukkig zijn er wel degelijk manieren om af en toe de beentjes te strekken op kantoor.
- Ga een eindje wandelen tijdens de pauze. Wat extra zonlicht en frisse lucht zijn bovendien ook goed voor de gezondheid.
- Ga regelmatig een glaasje water halen, in plaats van ’s ochtends een karaf op je bureau te zetten.
- Iets vragen aan een collega op een andere verdieping? Stel je vraag persoonlijk in plaats van een e-mail te sturen. Zo leer je je collega’s in één klap beter kennen!
Stel je bureaustoel goed in
Een verkeerde zithouding staat garant voor rugklachten. Zorg daarom dat je bureaustoel ergonomisch is ingesteld en je bureau en beeldscherm op de juiste hoogte staan. Let daarbij ook op de zitdiepte en de hoogte van de armleuningen. Op YouTube vind je een heleboel filmpjes die je vertellen hoe dat moet.
Overweeg staand werken
Ook staand werken is goed voor je rug – zelfs liefst twee uur per dag. Vraag dus zeker aan je werkgever om staande flexwerkbureaus te voorzien.
Kies het juiste schoeisel
Wie geen zittende job heeft en vaak rondloopt of rechtstaat, moet extra aandacht besteden aan zijn keuze van schoenen. Ga voor schoenen met een goed voetbed, met veters of een rits en liefst een hakje van 2 tot 4 centimeter. Te platte schoenen zijn af te raden. Als je blijvend last hebt, kun je eens informeren bij je huisarts of je misschien steunzolen nodig hebt.
Pak stress aan
Zitten alle omgevingsfactoren goed, maar heb je toch nog last van rugpijn? Dan zit werkstress er misschien wel voor iets tussen. Ga na welke factoren daar een invloed op kunnen hebben en praat er op tijd met je baas over.